タバタ式トレーニングで女性はどれくらい痩せられそう?下半身ダイエットに効果的な方法は?

前回の記事ではタバタ式トレーニングの筋力、運動能力強化に対する有用性を説明しましたが、今回は女性向けにダイエット効果について説明したいと思います。

タバタ式トレーニングでどれくらい脂肪燃焼できるの?

ここまで「とてもきつい」や「有酸素運動と無酸素運動がどちらもできる」などとダイエットに効果がありそうになことを書いてきましたが、最初の腹筋ローラーの記事を読んだ人はもう気付いているかもしれません。

 

そう、タバタ式トレーニングもあまり脂肪燃焼は期待できないんです。なぜならダイエットに効果のある有酸素運動のカロリーの消費量の多さは「時間」に比例するからです。4分間という短い時間でできるのはとても魅力的ですが、時間が短ければ短いほどダイエット効果は期待できなくなってしまうんですね。

 

しかしインターネットでタバタ式ダイエットと検索をかけると、「タバタ式トレーニングはダイエットにすごい効果がある」と書かれてある記事が大量に出てきます。一部には「4分間で1時間の運動効果」と書いてそれがカロリー消費量も1時間分になるかのように書いている記事もありますが、残念ながらそんな夢のような都合のいいことは起きません。

 

これに関してはこのタバタ式トレーニングの考案者、田畑泉教授が彼自身の本である「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」で言及しています

 

その本によると

果たして、タバタトレーニングで本当に痩せるのでしょうか?

 

・・・(中略)・・・

 

そもそもタバタトレーニングは短時間で済むものなので、脂肪はそれほど燃焼しません。そのため「タバタトレーニングで脂肪が減った」というエビデンスはないというのが事実です。

となっています。考案者自身の言葉が何よりも説得力があるでしょう。

 

タバタ式トレーニングのダイエット効果に関する口コミ

では実際にタバタ式ダイエットを実践した人の意見を見てみましょう。集めてみるとこのような意見がありました。

 

タバタ式トレーニングを10日間続けて軽い食事制限もプラスしたら「少し痩せたねっ!」って言われました♪ タバタ式トレーニングで本当にダイエットに効果があると思いますよ☆みなさんには、ぜひこのタバタ式トレーニングをオススメしたいです。

 

本当にタバタ式トレーニングを1カ月やって5kgも痩せました(*^o^*) 体重がリバウンド前に戻り、ウエストもキュッと引き締まりました。 ただ、やり過ぎには注意が必要です。 これからもタバタ式トレーニングを続けて体重をもう少し減らしたいです

 

あれ?さっき田畑泉教授が言っていたことが違いますね。
個人差はあるでしょうが実際にこのようにダイエット効果が出ている人がいるのも事実のようです。

 

結局タバタ式トレーニングでは痩せる?痩せない?どっちなの?

実は先ほどの田畑泉教授の本には続きがあります。そこではこのように書かれています。

 

副次的に痩せることもあるかもしれませんが、それはあくまでも「元気になったことでよく動くようになった」結果なのです。

 

副次的に痩せる」とありますね。そうなんです。タバタ式トレーニングでは大きなカロリー消費で直接的に脂肪を燃焼し痩せることはできませんが、心肺機能の向上により有酸素運動をより効率的にできたり、筋肉がついて代謝がよくなりより痩せやすい体になったりと、ダイエット効果をUPさせるための間接的な良い影響が多く得られるのです

 

実際に減量については、田畑泉教授の本で実験に参加された方で、週2回6週間タバタ式トレーニングをやられたところ、実験期間では1.5kg減っただけだったが、その後の半年間で食生活は変わらずに結果4kg落ちた人がいたそうです。

 

つまりタバタ式トレーニングでは、ダイエットに対して即効性はありませんが、長期的にみると大きなダイエット効果があると言ってもよさそうです。

 

幸いタバタ式トレーニングは1回4分ですむため続けやすいかと思います。これからダイエットをしようと思っている人は、普通の有酸素運動に加えタバタ式トレーニングも一緒にやってみるとダイエット効果が飛躍的に上がるかもしれません。ぜひやってみましょう!

 

ダイエット向けのタバタ式トレーニングのやり方・頻度は?

では最後に、ダイエット向けのタバタ式トレーニングではどのようなメニューを組めばいいかを説明しましょう。

 

タバタ式トレーニングのダイエットに対する主な目的は

  • 代謝をあげる
  • 心肺機能を向上させる

の2つです。

 

代謝を上げる方ですが、代謝を上げるためには体の中の大きな筋肉を鍛えるのが一番手っ取り早いです。ということでここでは太ももの筋肉を鍛えるメニューを挙げていきましょう。

 

タバタ式トレーニング 下半身に効果的なメニュー(代謝UP)

  • スクワット
  • ジャンプスクワット
  • フロントランジ
  • サイドランジ
  • ジャンプランジ

こんな感じですかね、他に好きなメニューがある人はそれでも全然問題ありません。

 

タバタ式トレーニング 下半身に効果的なメニュー(心肺機能UP)

次に心肺機能の方ですが、こちらは汗をかくような大きな動きをするものがいいでしょう。
例を挙げると

  • もも上げ
  • マウンテンクライマー
  • バーピージャンプ
  • チャリこぎ(腹筋の体勢で)

こちらも同様に好きに変えても大丈夫です。

 

タバタ式トレーニング 下半身に効果的なメニュー(代謝・心肺機能UP)

これらを組み合わせて1つメニューを作ると

  1. スクワット
  2. マウンテンクライマー
  3. フロントランジ
  4. チャリこぎ
  5. ジャンプスクワット
  6. もも上げ
  7. サイドランジ
  8. バーピージャンプ

となります。序盤緩めで後半は結構動くものにしました。なかなか辛いとは思いますがよく分からない方はこれでやってみてください。

 

頻度は、直接ダイエット効果を得るものではないので少なめでも大丈夫です。上に書いたように週に2,3回程度でいいでしょう。

 

さらに、ダイエット効果を最大まで高めたい方はこれと一緒に有酸素運動を行ってみてください!一緒はきついという方はタバタ式トレーニングをしばらく続けてから有酸素運動をするのでも大丈夫です。きっと全然違う結果になると思いますよ!

 

ちなみに大きな脂肪燃焼効果が期待できるといわれているのは20分以上の継続した有酸素運動からです。少なくともそれくらいやってみましょう!

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