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食事&栄養

卵は筋トレの最強の栄養源!食べ合わせや栄養面などを細かく分析!

筋トレに卵がいい!という話を聞いたことありますが、それは本当なのでしょうか。ここでは卵のどのようなところが筋肉にいいのか説明していきたいと思います。 筋トレに卵は効果あり? 結論から言うと、とても効果があります!卵には雛が育つた...
Q&A

超回復は早めることはできる?正しい理論とは?

筋肉を鍛える上で一番大切なことはメニューの内容ですが、その効果を最大限に引き出すためには筋トレの知識を持っていないといけません。そこで今回は筋トレするときには絶対に知っていなければならない「超回復」について説明します。 超回復...
腕のトレーニング

ダンベルフレンチプレスで三頭筋を刺激する!正しいやり方・フォーム・注意点とは?

ダンベルを使った筋トレと言えばアームカールなどの体の前で腕を曲げる筋トレが有名ですが、実はダンベルを使った筋トレにはほかの器具では鍛えづらい筋肉を鍛える有効な筋トレがあります。「ダンベルフレンチプレス」です。 フレンチプレスと...
肩のトレーニング

サイドレイズは三角筋専用。僧帽筋に効いていたらおかしい。正しいやり方は?

ダンベルを使った筋トレには、ダンベルプレスやアームカールなど、いろいろなものがありますよね。その中でも今回は、肩に筋肉を中心に鍛える「サイドレイズ」について説明していきます。 サイドレイズで鍛えられる部位・効果 サイドレイズで三角筋を鍛...
トレーニング方法

筋トレのオールアウトは筋肉肥大に圧倒的な効果がある?コツ・セット数・メニューの組み方は?

オールアウトという筋トレのやり方をご存知ですか?これを知っていると筋肉をより効率的に、また慣れてきた筋肉により強い刺激を与えることができます。ここではそのオールアウトについて説明していきます。 筋トレの「オールアウト」ってどういう意味? ...
野菜

筋トレにブロッコリーのどの栄養素が効果的?食べ方や量などが超重要?

筋トレにブロッコリーが効果的!・・・と言われてもいまいちピンとこない人が多いですよね。筋トレに必要なのはタンパク質、つまり肉じゃないの?と思っている人が多いでしょう。いったい何が効果的なのでしょうか、この記事ではそれを解説していきます。 ...
胸筋のトレーニング

チェストプレスでバストアップ!胸の悩みを解決してくれる正しいやり方・注意点・回数とは?

チェストプレスは女性に抜群の効果あり! 大胸筋は、男性があつい胸板をつくるために鍛えるイメージをもっている方が多いと思いますが、実は大胸筋こそ、女性が鍛えたほうが良い筋肉です。 チェストプレスで大胸筋を鍛えてバストアップ! チ...
腕のトレーニング

最強の二頭筋を目指せ!ダンベルを使ったアームカールの正しい方法・フォーム・注意点とは

ダンベルアームカールで鍛えられる部位・効果は? ダンベルアームカールとは、ダンベルを握り、肘を曲げる屈曲動作(カール)を通して、主に力こぶと呼ばれる上腕二頭筋を鍛える筋トレです。上腕二頭筋の他にも、上腕筋や腕橈骨筋、その他肘の屈折に関わる...
腹筋のトレーニング

トーソローテーションで最強のくびれを目指す!正しいやり方・コツ・注意点とは?

ウエストにキュッと引き締まったくびれをつくる最強マシン、トーソローテーションって? 今日はトーソローテーションをとりいれてやりまくってみた。横っ腹が痛くて気持ちイー #トーソローテーション pic.twitter.com/HK1M...
ダイエット

タバタ式トレーニングで女性はどれくらい痩せられそう?下半身ダイエットに効果的な方法は?

前回の記事ではタバタ式トレーニングの筋力、運動能力強化に対する有用性を説明しましたが、今回は女性向けにダイエット効果について説明したいと思います。 タバタ式トレーニングでどれくらい脂肪燃焼できるの? ここまで「とてもきつい」や「...