筋肉トレーニング

Q&A

超回復は早めることはできる?正しい理論とは?

筋肉を鍛える上で一番大切なことはメニューの内容ですが、その効果を最大限に引き出すためには筋トレの知識を持っていないといけません。そこで今回は筋トレするときには絶対に知っていなければならない「超回復」について説明します。 超回復...
腕のトレーニング

ダンベルフレンチプレスで三頭筋を刺激する!正しいやり方・フォーム・注意点とは?

ダンベルを使った筋トレと言えばアームカールなどの体の前で腕を曲げる筋トレが有名ですが、実はダンベルを使った筋トレにはほかの器具では鍛えづらい筋肉を鍛える有効な筋トレがあります。「ダンベルフレンチプレス」です。 フレンチプレスと...
肩のトレーニング

サイドレイズは三角筋専用。僧帽筋に効いていたらおかしい。正しいやり方は?

ダンベルを使った筋トレには、ダンベルプレスやアームカールなど、いろいろなものがありますよね。その中でも今回は、肩に筋肉を中心に鍛える「サイドレイズ」について説明していきます。 サイドレイズで鍛えられる部位・効果 サイドレイズで三角筋を鍛...
トレーニング方法

筋トレのオールアウトは筋肉肥大に圧倒的な効果がある?コツ・セット数・メニューの組み方は?

オールアウトという筋トレのやり方をご存知ですか?これを知っていると筋肉をより効率的に、また慣れてきた筋肉により強い刺激を与えることができます。ここではそのオールアウトについて説明していきます。 筋トレの「オールアウト」ってどういう意味? ...
胸筋のトレーニング

チェストプレスでバストアップ!胸の悩みを解決してくれる正しいやり方・注意点・回数とは?

チェストプレスは女性に抜群の効果あり! 大胸筋は、男性があつい胸板をつくるために鍛えるイメージをもっている方が多いと思いますが、実は大胸筋こそ、女性が鍛えたほうが良い筋肉です。 チェストプレスで大胸筋を鍛えてバストアップ! チ...
腕のトレーニング

最強の二頭筋を目指せ!ダンベルを使ったアームカールの正しい方法・フォーム・注意点とは

ダンベルアームカールで鍛えられる部位・効果は? ダンベルアームカールとは、ダンベルを握り、肘を曲げる屈曲動作(カール)を通して、主に力こぶと呼ばれる上腕二頭筋を鍛える筋トレです。上腕二頭筋の他にも、上腕筋や腕橈骨筋、その他肘の屈折に関わる...
腹筋のトレーニング

トーソローテーションで最強のくびれを目指す!正しいやり方・コツ・注意点とは?

ウエストにキュッと引き締まったくびれをつくる最強マシン、トーソローテーションって? 今日はトーソローテーションをとりいれてやりまくってみた。横っ腹が痛くて気持ちイー #トーソローテーション pic.twitter.com/HK1M...
腹筋のトレーニング

腹筋ローラー(コロコロ)の正しい使い方と鍛えられる部位は?やり方の違いによる怪我に注意!

腹筋ローラーの正しい名称は? 腹筋ローラーの正しい名称は「アブローラー」と言います。しかしもはや「腹筋ローラー」の方が有名なのでどちらを使っても大丈夫でしょう。俗に「コロコロ」と呼ばれることもありますね。この記事では基本的に「腹筋...
トレーニング方法

タバタ式トレーニングは筋トレに効果あり?口コミと具体的な筋トレ方法を公開!

タバタ式トレーニングとは・・・ タバタ式トレーニングとは田畑泉教授が考案・検証したトレーニング方法のことです。だから「タバタ」なんですね。ちなみにこのトレーニング方法、海外では「タバタプロトコル」と呼ばれていてトレーニング方法が収...
腹筋のトレーニング

腹筋ローラーで筋肉痛に追い込み、 腹筋を割るために効果的なメニューとは?

腹筋ローラーで効果が出る人と効果ない、効かない人の違い 腹筋ローラーにかかわらずどんな筋トレでもいますよね、「やったはずなのに全然筋肉痛がこない・・・」って人。いつも体を鍛えている人でも自分に合った適切なメニューで鍛えれば...